요실금에 좋은 음식과 요실금에 좋지 않은 음식을 알아봐요~!

요실금은 방광 조절에 문제가 생겨 소변이 의도치 않게 새는 상황을 말합니다. 특히 여성들에게 흔히 발생되는 질환으로 출산, 노화, 비만, 폐경, 전립선 문제 등의 원인으로 발생합니다. 요실금은 기침이나 재채기로 인한 긴장성 요실금과 갑작스런 배뇨 충동을 느끼는 절박성 요실금, 두 개가 같이 나타나는 혼합성 요실금이 있습니다. 요실금을 예방하거나 증상을 완화하기 위해서는 골반 근육을 강화하고 염증을 줄이며 요실금에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 오늘은 요실금에 좋은 음식과 좋지 않은 음식을 알아보겠습니다.

1. 요실금에 좋은 음식

1) 호박씨

호박씨는 요실금 예방에 효과적인 대표적인 음식입니다. 호박씨는 항염증 효과가 있고 방광 기능을 강화하는 데 도움이 되는 성분이 풍부해 방광 근육을 강화시켜 줍니다. 또한 마그네슘이 많이 들어 있어 근육 경련을 줄여주는 데도 도움이 됩니다.

2) 통곡물

통곡물에는 섬유질이 풍부해 소화기 건강을 유지하고 변비를 예방할 수 있습니다. 변비는 방광에 압력을 가해 요실금을 악화시킬 수 있으므로 평소 통곡물을 꾸준히 드셔서 변비를 예방하는 것이 좋습니다. 통곡물에는 귀리, 퀴노아, 현미 등이 있습니다.

3) 아몬드

아몬드에는 마그네슘과 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어 근육 기능을 개선하고 염증을 줄여 줍니다. 또한 아몬드는 방광의 조절 기능을 향상시키는 효과가 있습니다.

4) 요거트

요거트에는 프로바이오틱스가 풍부하게 들어 있어 장내 유익균을 증가시켜 장 건강을 개선하고 변비를 예방하여 방광에 가해지는 압력을 줄이는데 도움이 됩니다. 장과 방광이 건강하면 요실금 증상이 완화될 수 있다고 하니 요거트를 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.

5) 고구마

고구마에는 식이 섬유가 풍부하고 소화를 촉진시켜 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 고구마에 들어 있는 비타민C와 비타민E는 소변이나 대변으로 나가는 방향을 조절해 요실금 증상을 완화하는데 효과적입니다. 또한 아연과 비타민B6이 풍부하여 요심금 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

6) 수박

수박은 수분 함량이 높아 몸에 충분한 수분을 공급하면서도 자연스럽게 방광 건강을 돕습니다. 수박은 방광의 부담을 줄이고 배뇨 빈도를 조절하는 데 효과적입니다. 적절한 수분 섭취는 요실금을 관리하는 데 중요한 요소로 평소 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

7) 바나나

바나나는 칼륨이 풍부해 몸속의 나트륨 균형을 맞추어 체액 배출을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이런 작용을 통해 부종이나 소변의 급격한 증가를 줄이는데 효과적입니다. 또한 바나나는 소화도 잘 되는 음식으로 장 건강에도 좋은 영향을 줍니다.

8) 아보카도

아보카도에는 옥시토신이라는 호르몬을 촉진하는 성분이 들어 있어 체질이나 뼈 근육을 강화하는 역할을 합니다. 이로 인해 요실금 증상을 완화하고 방광 기능의 개선을 도와줍니다.

9) 양파

양파에는 비타민C, 비타민E, 칼슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부하게 들어 있어 방광의 기능을 개선시켜 줍니다. 또한 양파에는 항산화 성분도 다량 함유되어 있어 방광염이나 방광 근육의 강화에 도움이 됩니다.

10) 산수유

산수유는 근육의 수축 작용을 도와주어 방광 능력을 조절해주어 요실금과 야뇨증에 도움이 됩니다. 또한 산수유의 사포닌 성분은 여성호르몬인 에스트로겐과 화학적 구조가 비슷해 갱년기 증상에도 도움이 된다고 하니 갱년기 여성의 요실금에 더욱 좋습니다.

11) 연어

연어는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있어 염증을 줄이고 방광 주변 조직의 건강을 개선해줍니다. 연어뿐만 아니라 고등어, 참치 등 등푸른생선을 드시면 방광 기능을 강화할 수 있습니다. 또한 연어는 훌륭한 단백질 공급원으로서 몸의 재생 능력을 도와줍니다.

2. 요실금에 좋지 않은 음식

1) 카페인이 들어간 음식은 방광을 자극해 소변 생성을 증가시키므로 주의해야 합니다. 커피, 녹차, 초콜릿 등을 주의해야 합니다.

2) 콜라, 탄산수 등의 탄산음료 역시 방관을 자극해 배뇨 횟수가 늘어나게 됩니다. 특히 카페인과 설탕이 동시에 들어간 탄산음료는 요실금을 악화시킬 수 있다고 합니다.

3) 알코올은 이뇨 작용을 일으키고 방광을 자극해 요실금 증상을 더욱 악화시킵니다.

4) 오렌지, 토마토, 자몽 등의 산성 과일은 방광을 자극할 수 있으니 주의해야 합니다.

5) 매운 음식은 방광에 직접적인 염증을 유발한다고 하니 가급적 멀리하는 것이 좋습니다.

 

 

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