반응형 질환별 음식77 무릎 연골에 좋은 음식과 무릎 연골에 좋지 않은 음식, 무릎에 좋은 생활습관을 알아봐요! 나이가 들수록 무릎에 생기는 퇴행성 관절염은 연골이 닳거나 손상되어 생기는 경우가 많습니다. 무릎 연골은 관절의 완충 역할을 하는데 연골이 닳게 되면서 염증을 일으키고 심각한 손상이 되면 일상 생활에 매우 큰 불편을 초래합니다. 무릎 연골을 보호하고 강화하기 위해 무릎 연골에 좋은 음식을 먹고 영양제를 먹거나 보호구를 착용하고 운동을 하는 등의 노력해야 합니다.1. 무릎 연골에 좋은 음식1) 오메가-3 지방산오메가-3 지방산은 염증 완화에 효과적입니다. 오메가-3 지방산은 염증을 증가시키는 사이토카인 단백질 인자 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 또한 관절의 유연성을 높이고 콜레스테롤과 중성지방 수치까지 조절해주는 효과가 있습니다. 연어, 고등어, 멸치, 정어리, 청어 등의 생선을 꾸준히 드시는 것이 좋습.. 2024. 12. 31. 허리에 좋은 음식 허리 통증에 좋은 음식 10가지를 알고 먹어요! 허리가 갑자기 아파 오는 증상은 대체로 40대 이상에서 흔한 증상입니다. 하지만 요즘은 젊은 사람들도 가끔 통증을 호소하기도 합니다. 잘못된 자세, 운동 부족 등의 원인으로 이런 증상이 생기며 일상 생활에 불편함을 주기도 합니다. 음식만으로 고치기는 어렵지만 허리에 좋은 음식을 꾸준히 드시고 운동을 하며 관리를 해주면 조금이나마 보탬이 되리라 생각됩니다.1. 허리에 좋은 음식1) 시금치시금치에는 비타민C와 철분이 풍부하게 들어 있어 허리에 좋습니다. 비타민C는 콜라겐 합성을 촉진하여 척추 디스크와 인대의 탄력을 높여줍니다. 또한 시금치의 철분은 적혈구의 생성을 촉진하여 혈액순환을 도와 허리 주변 조직에 필요한 영양소를 공급해 줍니다.2) 견과류견과류에는 마그네슘과 비타민E가 풍부하게 들어 있습니다. 마그.. 2024. 12. 30. 치아에 좋은 음식과 치아에 좋지 않은 음식 제대로 알고 먹어요! 예로부터 건강한 치아는 오복 중 하나로 여겨졌습니다. 치아가 아프거나 부실하면 고통과 일상생활의 불편함은 물론 통증은 견디기 어렵습니다. 특히 행복한 노년을 위해서는 치아 관리는 꼭 해야 합니다. 평소 양치질을 잘하고 이에 좋은 음식을 챙겨 먹으며 치과에 정기적으로 검진을 한다면 치아 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘은 치아에 좋은 음식과 치아에 좋지 않은 음식을 알아보겠습니다.1. 치아에 좋은 음식1) 멸치(뼈째먹는 생선)멸치는 대표적인 칼슘의 보고로 뼈 밀도를 높여 골다공증을 예방하고 치아를 튼튼하게 합니다. 또한 칼슘은 혈액순환을 돕고 혈액 내 활성산소를 제거하여 혈액을 중화하여 당뇨나 고혈압 등 대사 증후군을 억제하는 데 효과적입니다.2) 유제품우유, 치즈 등의 유제품에는 칼슘이 풍부하게 들어 있습.. 2024. 12. 27. 황사에 좋은 음식과 황사철 건강관리에 대해 알아봅시다! 봄이 되면 실외 활동이 늘어나 활기찬 생활을 하게 됩니다. 하지만 봄철마다 찾아오는 달갑지 않은 손님인 황사 때문에 활동에 많은 불편함이 있고 건강에도 좋지 않습니다. 이럴 때는 황사에 좋은 음식을 섭취하여 조금이나마 황사로 인한 호흡기 건강을 지키는 것이 좋습니다.1. 황사에 좋은 음식1) 물물은 우리 몸의 70% 이상을 차지하는 중요한 성분으로 매일 2L의 물을 마셔주기만 해도 체내 노폐물을 밖으로 내보내는데 효과적입니다. 또한 기관지 점막의 습도를 유지하는데도 좋습니다. 또한 호흡기의 정상적인 방어기제가 잘 작동하도록 돕고 황사로 건조해진 피부에도 수분을 공급하는 역할을 합니다.2) 마늘마늘에는 수은을 배출하는 효과가 있습니다. 마늘뿐만 아니라 양파에도 풍부하게 들어 있는 유황 성분이 체내의 수은을.. 2024. 12. 26. 장에 좋은 음식과 장에 좋지 않은 음식 알고 먹어요! 장은 소화기관으로 음식물의 소화와 수분 흡수, 대변 배출을 하는 기관입니다. 장에 문제가 생기면 음식을 먹어도 소화가 잘 되지 않고 배변 활동에도 지장을 주게 됩니다. 또한 면역세포가 70% 이상 있어 면역력도 떨어지게 됩니다. 이렇게 우리 건강에 밀접한 관계가 있으므로 장을 건강하게 관리하는 것이 중요합니다. 하지만 현대인들은 바쁜 생활 속에서 불규칙한 식습관, 스트레스 등으로 인하여 장 건강을 악화시킵니다. 오늘은 장에 좋은 음식과 장에 좋지 않은 음식을 알아보겠습니다.1. 장 건강에 좋은 음식1) 요거트요거트에 함유된 유산균은 장건강에 도움을 주고 유해균이 성장하는 것을 막아줍니다. 또한 요거트의 프로바이오틱스는 장내 유산균의 먹이가 되어 유익균의 활동을 촉진하고 유해균의 성장을 막습니다. 이로인해.. 2024. 12. 24. 심장에 좋지 않은 음식과 심장에 좋지 않은 음식 알고 먹어요.!! 심장은 우리 건강에 매우 중요한 장기로 관리가 되지 않는다면 심장병이나 뇌졸중 등의 심각한 질환에 노출될 수 있습니다. 심장 건강을 위해서는 심장에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하고 숙면을 취하며 꾸준한 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 오늘은 심장 건강에 도움이 되는 음식과 심장에 좋지 않은 음식을 알아보겠습니다.1. 심장에 좋은 음식1) 오메가-3 지방산연어, 꽁치, 고등어 등에 많이 들어있는 오메가-3 지방산은 항응고 효과가 있어 혈액 순환을 원활하게 하고 혈압을 낮춰줍니다. 또한 심장 박동을 규칙적으로 유지해 주고 심장과 혈관의 염증을 줄이는데도 도움이 됩니다. 또한 혈관속의 중성지방의 수치를 줄여주고 혈관 내벽을 튼튼하게 해주어 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.2) 다크 초콜릿시중에서 판매하는.. 2024. 12. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 13 다음 반응형
