허리에 좋은 음식 허리 통증에 좋은 음식 10가지를 알고 먹어요!

허리가 갑자기 아파 오는 증상은 대체로 40대 이상에서 흔한 증상입니다. 하지만 요즘은 젊은 사람들도 가끔 통증을 호소하기도 합니다. 잘못된 자세, 운동 부족 등의 원인으로 이런 증상이 생기며 일상 생활에 불편함을 주기도 합니다. 음식만으로 고치기는 어렵지만 허리에 좋은 음식을 꾸준히 드시고 운동을 하며 관리를 해주면 조금이나마 보탬이 되리라 생각됩니다.

1. 허리에 좋은 음식

1) 시금치

시금치에는 비타민C와 철분이 풍부하게 들어 있어 허리에 좋습니다. 비타민C는 콜라겐 합성을 촉진하여 척추 디스크와 인대의 탄력을 높여줍니다. 또한 시금치의 철분은 적혈구의 생성을 촉진하여 혈액순환을 도와 허리 주변 조직에 필요한 영양소를 공급해 줍니다.

2) 견과류

견과류에는 마그네슘과 비타민E가 풍부하게 들어 있습니다. 마그네슘이 부족하면 눈꺼풀이 파르르 떨리는 현상이 나타나는데 근육과 신경의 이완에 도움을 주고 허리 통증이 있을 때 통증 완화에도 도움이 됩니다. 비타민E는 항염증 효과가 뛰어나 허리 염증을 줄여 줍니다. 아몬드, 호두, 캐슈넛, 브라질너트 등을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.

3) 달걀

달걀에는 단백질이 풍부하여 근육과 결합 조직을 강화하고 회복하는데 도움이 됩니다. 이는 허리 근육의 안정성을 높이고 통증을 예방해 줍니다. 또한 달걀에는 비타민D도 풍부하여 칼슘 흡수를 도와줍니다. 또한 루테인과 제아잔틴 성분도 들어 있어 염증을 줄이고 세포 손상을 방지해 줍니다.

4) 브로콜리

브로콜리는 비타민K가 풍부하여 허리에 좋은 음식입니다. 비타민K는 칼슘 대사를 조율하여 뼈를 튼튼하게 해주고 척추와 디스크의 손상을 예방하는데 도움이 됩니다. 비타민K가 부족하면 골다공증으로 이어질 수 있다고 하니 주의해야 합니다.

5) 오메가-3지방산

오메가-3지방은 염증을 줄여주어 허리 통증에 좋습니다. 염증 매개체인 사이토카인 생성을 억제하여 허리 통증이 줄어드는 효과가 있습니다. 특히 고등어에는 비타민D가 풍부하여 칼슘 흡수를 도와주고 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 또한 셀레늄도 들어 있어 항산화 작용을 통해 세포의 손상을 방지해 줍니다.

6) 고구마

고구마에는 베타카로틴과 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 베타카로틴은 항염증 효과가 있어 허리 통증을 줄이는데 도움이 되고 식이섬유는 다이어트에 좋아 적정 체중을 유지하여 허리의 부담을 줄이는데 도움이 됩니다.

7) 녹차

녹차에는 강력한 항산화 성분인 카데킨 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 카데킨은 혈액순환을 돕고 염증을 줄여주어 통증을 줄여주는데 효과적입니다. 또한 녹차는 허리 통증 뿐만 아니라 무릎 통증을 줄이는데도 효과가 있다고 합니다. 다만 카페인에 민감하신 분들은 많이 드시면 좋지 않습니다.

8) 두부

두부에는 칼슘과 단백질이 풍부하게 들어 있습니다. 칼슘과 단백질은 뼈와 근육을 만드는데 중요한 역할을 하고 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 성장기 청소년의 골격을 형성하는데도 도움이 되고 퇴행성으로 인한 근력 손실 및 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다.

9) 굴

굴에는 아연이 풍부하게 들어 있어 면역 체계를 강화하고 세포의 재생을 돕습니다. 또한 아연은 근육의 발달과 회복에 도움을 주어 허리 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 또한 굴에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 항염증 작용을 통해 허리 통증을 완화해 줍니다. 또한 비타민D도 들어 있어 칼슘의 흡수를 돕고 셀레늄은 염증을 줄이고 세포 손상을 예방합니다.

10) 강황

강황에는 커큐민 성분이 들어 있어 강력한 항염증 및 항산화 작용을 합니다. 그로 인해 허리 통증을 완화하고 예방하는데 도움이 되고 만성 허리 통증이나 관절염으로 인한 불편함을 줄여줄 수 있습니다. 또한 강황은 혈액순환을 도와주어 허리 주변 조직에 영양분과 산소를 공급하여 허리 건강에 도움이 됩니다. 또한 항산화 성분으로 인하여 노화로 인한 퇴행성을 늦춰줍니다.

2. 허리에 좋지 않은 음식

1) 짠 음식을 먹어 체내 염분이 높아지면 칼슘의 흡수를 방해하게 되고 소변을 통해 체내의 칼슘 배출을 촉진시키므로 뼈건강에 좋지 않습니다.

2) 알코올과 카페인은 칼슘의 흡수를 방해하는 대표적인 성분으로 가급적 드시지 않는 것이 좋습니다.

 

 

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