기관지에 좋은 음식 10가지 챙겨 먹고 환절기 건강 지켜요!

기관지는 호흡기 건강에 매우 중요한 역할을 하는 기관으로 환절기에는 특히 더 관리가 필요합니다. 요즘에는 미세 먼지 등 공기질이 좋지 않은 날이 많아 더욱 기관지의 건강이 중요해졌습니다. 기관지 건강을 지키기 위해서는 평소에 건강한 음식을 드시고 면역력을 높이는 것이 중요합니다. 오늘은 기관지 건강에 도움이 되는 음식을 살펴보겠습니다.

1. 기관지에 좋은 음식

1) 수분

물을 충분히 드시는 것은 기관지에 매우 중요합니다. 물을 충분히 먹으면 기관지 점막을 촉촉하게 유지하고 점액을 배출하는데 효과적입니다. 수분이 부족하면 점액이 굳어져 기침과 호흡에 문제가 생길 수 있습니다. 그냥 물을 드시는 것도 좋고 페퍼민트, 카모마일 등의 허브차를 드시는 것도 진정 효과가 있고 염증을 줄여주어 좋습니다.

2) 배

기관지에 좋은 음식으로 가장 유명한 과일은 배입니다. 배에는 수분, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 들어 있어 기관지 점막을 촉촉하게 하고 염증을 줄여주는데 효과적입니다. 특히 배를 꿀과 함께 끓여 차로 마시면 기관지에 더욱 좋다고 합니다. 따뜻한 배 꿀차는 기관지의 염증을 줄여주고 목을 진정시키는데 도움이 됩니다.

3) 도라지

도라지는 예로부터 기관지에 좋은 음식으로 널리 이용되어 왔습니다. 도라지에는 사포닌 성분이 들어 있어 항염 작용을 합니다. 또한 가래를 삭히고 기관지를 보호하는데 도움이 됩니다. 또한 도라지에는 비타민C가 풍부하여 항산화 작용으로 피부 및 노화를 예방하고 피로를 회복시켜 줍니다.

4) 모과

모과에는 각종 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어 세포의 손상을 막고 각종 질환을 예방하여 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 또한 모과는 목을 부드럽게 해주고 기침과 가래를 완화시켜 주어 기관지 건강을 도와줍니다.

5) 꿀

꿀에는 각종 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어 세포의 노화를 막고 면역력을 향상시킵니다. 꿀은 목을 진정시키고 기관지 점막을 보호하는데 도움을 줍니다. 꿀은 단독으로 드셔도 좋고 배나 다른 기관지에 좋은 음식을 함께 드시면 효과가 더욱 좋다고 합니다.

6) 생강

생강에는 진저롤이 들어 있어 염증을 줄이고 호흡 통로를 넓히는데 도움이 됩니다. 생강은 호흡기 염증을 완화하고 천식 증상을 줄이는데 효과적입니다. 생강은 따뜻한 물로 우려 차로 마시는 것이 좋다고 합니다.

7) 마늘

마늘은 기관지에 좋은 음식으로 강력한 항균 효과가 있어 호흡기 건강에 도움이 됩니다. 마늘에는 알리신 성분이 들어 있어 항염, 항균 작용을 하여 기관지를 튼튼하게 해줍니다. 또한 호흡기의 염증을 완화하고 기침을 진정시켜 줍니다. 마늘을 각종 요리에 넣는 방법도 좋고 다진 마늘을 따뜻한 물에 타서 드시면 기침을 줄여주는데 효과적이라고 합니다.

8) 감귤류

감귤류의 과일에는 비타민C가 풍부하게 들어 있어 면역력을 높이고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한 항산화 작용을 통해 기관지를 보호하고 기침이나 가래를 완화하는데 효과적입니다. 또한 수분 함량이 높아 기관지 점막을 촉촉하게 유지해 줍니다. 감귤류에 해당하는 과일은 오렌지, 자몽, 레몬 등의 과일이 있습니다.

9) 채소

브로콜리에는 비타민C와 비타민K 등이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분들은 항산화 작용을 통해 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 또한 브로콜리는 설포라판 성분이 들어 있어 염증을 줄이는데도 좋습니다. 시금치는 비타민A, 비타민C, 비타민K 등이 풍부하여 면역력을 높이는데 도움이 되는 채소입니다.

10) 견과류

견과류도 기관지에 좋은 음식입니다. 호두는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄여줍니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 좋습니다. 아몬드는 비타민E가 풍부하여 면역력을 높이고 염증을 감소시켜 줍니다. 치아씨드는 오메가-3 지방산과 섬유소가 풍부하여 혈액 순환을 촉진하고 장 건강을 도와 면역력을 높여줍니다.

11) 발효식품

요거트나 된장, 청국장, 김치 등의 발효식품도 기관지 건강에 도움이 됩니다. 요거트에는 유산균이 풍부하게 들어 있어 장을 건강하게 해주고 면역력을 높여주는데 효과적입니다. 시중에 나와 있는 당분이 들어있는 요거트보다는 플레인이나 그릭 요거트 등을 드시는 것이 좋습니다. 또한 우리의 전통 발효식품에도 프로바이오틱스가 풍부하여 장내 유익균을 늘리고 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.

12) 녹차

녹차에는 항산화 성분인 카데킨이 풍부하게 들어 있어 기관지 건강에 도움이 됩니다. 특히 녹차의 카페인은 기침을 완화하고 호흡을 편안하게 해주는 작용을 합니다. 또한 체내 염증을 줄여주고 면역력을 높이는데 효과가 좋습니다. 녹차는 따뜻한 차로 마시면 기침과 목의 통증을 줄여주는데 도움이 됩니다. 다만 녹차에는 카페인이 들어 있어 카페인에 민감하신 분들은 섭취에 주의해야 합니다.

 

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