만성피로 증상 만성피로 증후군 만성피로에 좋은 음식

안녕하세요 .

오늘은 만성피로에 대해 알아보겠습니다.

1. 만성피로

만성피로증후군은 휴식을 취해도 피로가 좋아지지 않고, 정신적·육체적으로 활동을 하면 피로가 더욱 심해지며 일상생활에서 여러 가지 기능이 함께 떨어지는 복합증세를 가지는 상태를 말합니다.

2. 만성피로 증상

(1) 만성피로증후군의 주요 증상은 피로뿐만 아니라 몸과 마음이 전반적으로 지친 상태이며, 몸이 무거워지고 기가 빠져나가는 느낌이 들며 정신이 맑지 않습니다.

(2) 집중력과 기억력이 떨어지고, 배와 가슴이 아프거나 입맛이 떨어지기도 합니다. 신체적인 증상으로는 식은땀, 어지럼증, 기침, 설사, 입 마름, 호흡 곤란, 체중 감소, 목의 따끔거림 등이 있습니다.

(3) 정신적인 면에서는 우울감과 불안감이 동반될 수 있습니다. 만성피로증후군은 피로가 특징적인 상태입니다. 적절한 진찰과 검사를 받았음에도 불구하고 피로가 6개월 이상 지속되거나 반복적으로 재발한다면 만성피로증후군을 의심해볼 수 있습니다.

(4) 힘든 일로 인한 피로가 아니며, 휴식을 취해도 피로가 좋아지지 않아야 합니다. 특히 만성피로로 인해 사회활동과 일상생활에 지장을 받아야 합니다.

3. 만성피로 증후군

(1) 만성피로증후군의 중요한 8가지 증세

기억력이나 집중력 장애, 목이 따끔거리는 증세, 목이나 겨드랑이의 임파선이 눌러서 아픔, 근육통, 여러 군데 뼈마디가 아픔, 새롭게 생긴 두통, 잠을 자고 나도 개운하지가 않음, 운동이나 힘든 일을 하고 난 후 심하게 가라앉음

(2) 만성피로증후군은 전형적인 피로 증세와 앞의 증상 중 4가지 이상을 갖고 있다면 진단할 수 있습니다. 그러나 피로 증세를 일으키는 원인 질환이 밝혀지면 만성피로증후군은 아닙니다. 또한, 정신적으로는 주요 우울증을 포함한 정신병, 알코올 중독, 약물 중독은 아니어야 합니다.

4. 만성피로에 좋은 음식

(1) 매실

매실은 천연 소화제로 위염이나 소화불량이 왔을때큰 효과를 볼 수 있습니다. 매실에 들어있는 구연산은 피로 회복을 돕고 세포와 혈관을 튼튼하게 해줍니다. 또한 해독 및 살균작용, 식중독 예방, 노화 방지, 성인병 예방, 간기능 개선 등의 효능이 있습니다. 매실은 그냥 먹으면 독성이 있으므로 매실 장아찌나 매실액으로 만들어 꾸준히 드시면 좋습니다.

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(2) 딸기

딸기는 비타민C 함량이 정말 많은 과일입니다. 딸기의 비타민C는 사과의 10배 라고 하는데요. 이 높은 함량으로 피로를 빠르게 회복시키고 컨디션을 증진시켜줍니다. 또한 딸기는 탈모 예방, 면역력 향상, 항산화 효과, 피부미용, 함암효과, 혈관 건강, 치매 예방 등의 효과가 있습니다.

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(3) 키위

키위는 비타민C가 다량 함유되어 있고 식이섬유 또한 풍부합니다. 키위는 비타민C가 오렌지의 2배, 사과의 6배 이상 함유되어 있어 피로회복 및 감기 예방에 효과적입니다. 또한 혈관 건강, 항산화 작용, 스트레스 해소, 염증 완화, 변비 등에도 효과가 좋다고 합니다. 키위 알레르기가 있을 수 있으니 알레르기 여부를 확인 후 섭취하셔야 합니다.

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(4) 비파

옛말에 '비파 한그루만 있으면 병원 갈 일이 없다'라는 말이 있습니다. 비파는 열매와 잎, 가지, 씨앗 모두 효능이 있습니다. 비파 열매는 비타민 A, B, C 등 다양한 비타민 성분과 당분이 풍부하여 피로를 빠르게 해소하고 신경세포를 강화시켜 몸에 발생하는 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 강력한 항산화 성분이 들어있어 노화 및 암 예방에도 효과적이고 기관지 건강이나 간 건강에도 탁월합니다. 또한 면역력 강화에도 도움이 된다고 합니다.

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(5) 사과

매일 아침 하나씩 먹으면 의사가 필요 없다고 할 정도로 몸에 좋은 과일입니다. 사과에는 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있고 폴리페놀, 수용성 섬유질, 플로보노이드 등이 들어있습니다. 사과는 사과산과 유기산이 중화되면서 몸의 피로를 풀어주고 식욕 증진을 돕는데요. 이외에도 장운동 개선, 혈압 강하, 심혈관계 질환 예방, 항산화 효과, 기관지 건강 등에 좋습니다.

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(6) 감귤껍질

귤껍질은 '귤피'라고도 하는데 '속(과육)을 버리고 껍질을 먹어야 한다'라는 말이 있을 정도로 귤껍질은 약효성분이 풍부합니다. 귤피는 소화기관과 호흡기의 기능을 강화해줍니다. 또한 초기 감기의 오한과 몸살 증상에 귤피를 먹으면 효과가 좋습니다. 이외에도 원기 회복, 화병, 항산화, 항염, 변비 등에 효과가 탁월합니다.

(7) 방울토마토

방울토마토는 식이섬유, 탄수화물, 당류, 단백질 등의 영양소가 들어 있습니다. 무엇보다도 라이코펜이 몸속의 산화(노화)를 막아 각종 암과 동맥 경화 같은 심혈관 질환을 예방해 줍니다. 혈압조절, 눈 건강, 면역력, 변비 개선 등에서도 좋은 효과를 나타냅니다. 방울토마토도 토마토와 마찬가지로 익혀서 올리브 일과 함께 먹으면 효과가 높아진다고 합니다.

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이상으로 만성피로와 만성피로에 좋은 음식을 알아보았습니다.

오늘도 행복하세요~

 

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