부종의 원인 부종에 좋은 음식 부종에 좋은 생활습관

부종은 인체 조직 안에 림프액이나 삼출물 같은 액체가 지나치게 고여서 해당 부위가 붓는 현상을 말합니다. 부종이 생기면 혈액 순환의 원활한 흐름을 방해하고 조직에 압력을 가해 부기와 불편함을 유발할 수 있습니다. 부종이 생기는 가장 흔한 부위는 다리와 발목입니다. 그 외에도 얼굴, 손 발가락, 복부, 가슴 등의 다른 부위에서도 발생하기도 합니다. 부종을 오래 두면 살이 되고 순환에 문제가 생기기 때문에 미리미리 관리하는 것이 중요합니다. 오늘은 부종의 원인을 살펴보고 부종에 좋은 음식과 생활습관을 알아보겠습니다.

1. 부종의 원인

1) 심장이나 간, 신장, 갑상선 등에 문제가 생겼을 때 전신이 붓는 현상이 나타날 수 있습니다.

2) 짠 음식을 많이 먹으면 체내 수분 배출에 문제가 생기고 삼투압 현상으로 체세포에 수분이 축적되어 부종이 나타날 수 있습니다.

3) 장기간 앉아서 생활하거나 서 있으면 혈액이 전신에 제대로 순환하지 않아 몸이 붓는 증상이 생길 수 있습니다.

2. 부종에 좋은 음식

1) 옥수수수염차

옥수수수염차에는 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 칼륨은 나트륨 배출을 도와주는 역할을 합니다. 옥수수수염을 말려서 마시면 이뇨 작용이 활발해 붓기가 빠지는 효과가 있습니다.

2) 늙은 호박

늙은 호박은 예로부터 산후에 생기는 붓기를 빼는 음식으로 널리 알려져 왔습니다. 늙은 호박에는 비타민A, 비타민C, 칼륨 등이 풍부하게 들어 있어 팔, 다리가 붓는 현상을 해소할 수 있습니다. 또한 몸속의 독성물질을 제거하고 면역력을 강화 해주는 효과가 있습니다.

3) 바나나

바나나에는 칼륨, 펙틴, 프락토올리고당 등의 성분이 풍부하여 특히 복부의 붓기를 빼는데 좋습니다. 또한 과도한 수분을 배출하는데도 도움이 됩니다. 또한 배변 활동도 원활하게 해주어 붓기를 빼고 다이어트에도 도움이 됩니다.

4) 토마토

토마토는 수분 함량이 높고 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 따라서 토마토는 체내 수분을 유지하고 배출하는데 도움을 주어 부종에 좋습니다. 또한 토마토는 과도하게 쌓인 나트륨을 배출하는데도 효과가 좋기 때문에 평소 맵고 짠 음식이나 자극적인 음식을 드시는 분들은 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

5) 다시마

다시마는 이뇨 작용을 도와주는 각종 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 체내에 과도하게 쌓인 수분을 배출해 주고 칼륨이 풍부해 나트륨 배출에도 효과가 있습니다. 또한 다시마의 알긴산은 장에서 수분을 흡수해 대변의 양을 늘려주어 변비와 장 건강을 개선해 주고 이뇨 작용의 효과도 있습니다.

6) 레몬

레몬은 자연적인 이뇨 작용을 도와주고 체내에 과도한 수분을 배출하는 역할을 합니다. 또한 레몬은 비타민C가 풍부하여 강력한 항산화 작용을 하여 면역력을 증진 시키고 염증을 완화하며 장 건강에도 좋은 효과가 있습니다. 레몬은 생강이나 민트와 함께 먹으면 이뇨 효과가 높아져 부종을 해소하는데 더 효과적이라고 합니다.

7) 팥

팥에는 사포닌 성분이 풍부하게 들어 있어 이뇨 작용을 촉진하고 칼륨도 함유되어 있어 체내 나트륨을 배출해 줍니다. 또한 신진대사를 촉진하고 체내의 과도한 수분으로 인한 지방 축적을 막아주는 효과가 있습니다.

8) 율무

콩에는 대부분 식물성 단백질이 풍부하게 들어 있어 복부 비만과 부종을 없애는데 효과가 좋습니다. 특히 율무는 신장 건강에 이상이 생겨 몸이 붓는 분들에게 도움이 됩니다. 또한 이뇨 작용을 돕기 때문에 붓기를 해소하는데도 효과가 좋습니다.

3. 부종에 좋은 생활 습관

1) 오래 앉아 있거나 서 있는 자세는 부종이 생길 수 있으니 몸을 자주 움직이고 휴식을 취해야 합니다.

2) 다리를 꼬지 않고 다리를 놓게 두며 맛사지를 해주면 부종 해소에 도움이 됩니다.

3) 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 혈액 순환을 촉진시키고 근력을 강화하는 것이 중요합니다.

4) 술과 담배를 부종을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

5) 소금을 과도하게 섭취하면 몸은 체액을 배출하지 않고 저장하려고 하기 때문에 손발이나 얼굴이 붓게 되므로 적당히 섭취해야 합니다.

 

 

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