비염에 좋은 음식 비염에 좋지 않은 음식

비염은 전체 인구의 약 30%가 겪고 있는 질환으로 일상생활에 많은 불편함을 야기합니다. 특히 미세먼지와 황사 등의 환경적인 원인으로 비염 환자가 꾸준히 증가하고 있다고 합니다. 비염은 비강 내에 염증이 발생한 것으로 호흡이 불편하고 콧물도 많아집니다. 비염은 콧물, 코막힘, 재채기, 심한 경우에는 두통과 피로감까지 유발하기도 합니다. 비염은 알러지 반응에 의해 나타나는 경우 특정 물질에 대한 과민 반응으로 반복적으로 나타날 수 있습니다. 외부적인 영향으로 나타날 때는 병원 치료 및 가정에서 관리를 해주는 것이 좋습니다. 비염의 염증반응과 면역력을 키우기 위해 음식 관리가 필수적인데 오늘은 비염이 좋은 음식과 좋지 않은 음식을 알아보겠습니다.

1. 비염에 좋은 음식

1) 녹차

비염에 좋은 녹차는 체내에 중금속이 축적되는 것을 방지하고 알레르기를 억제하는 효과가 있습니다. 녹차의 카테킨 성분이 강력한 항산화 작용을 해 비강 내 염증을 줄이고 증상을 완화시켜 줍니다.

2) 마늘

마늘에는 알리신 성분이 들어 있어 강력한 항균, 항염 작용을 합니다. 알리신 성분은 염증을 제거하고 면역력을 키워 비염 증상을 완화해줍니다. 또한 마늘을 자연 항생제로서 비강 내 유해균의 증식을 억제하고 점막의 정상적인 기능 회복에 도움이 됩니다. 생마늘은 위의 부담이 되므로 익혀 드시는 것이 좋고 흑마늘의 형태로 드시면 알리신의 흡수율이 높다고 합니다.

3) 생강

생강은 통증을 완화시켜 주고 따뜻한 성질이 신진 대사의 기능을 촉진시켜 주어 살균작용을 해줍니다. 또한 생강의 매운맛을 내는 진저롤은 비강 점막을 자극하여 정체된 분비물을 배출합니다. 또한 강력한 항염증 작용을 통해 비강 내 염증을 줄이고 코막힘을 효과적으로 해소해줍니다.

4) 양파

양파에는 강력한 항산화 물질인 케르세틴이 들어 있습니다. 이 성분은 알레르기 반응을 일으키는 히스타민의 분비를 억제하고 비강 내 염증을 감소시키는 역할을 합니다. 또한 양파에는 유황 화합물이 들어 있어 비강 점막을 보호하고 면역력을 높이며 축적된 분비물의 배출을 도와 코막힘 증상을 완화해 줍니다. 양파의 매운맛을 내는 성분 역시 콧물의 원활한 배출을 도와줍니다.

5) 호박

호박에는 베타카로틴과 비타민C가 풍부하게 들어 있어 비염에 좋습니다. 이 성분들은 강력한 항산화 작용을 통해 비강 점막을 보호하고 면역력을 높여줍니다. 특히 베타카로틴은 점막 조직의 재생을 돕고 염증반응을 감소시켜 줍니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 도움을 주어 면역력을 높이고 비염 증상의 완화에도 긍정적입니다. 호박은 죽이나 즙으로 드시는 것이 영양소의 흡수율을 높인다고 합니다.

6) 대추

대추는 코의 점막을 강하게 해주는 작용이 있어 알레르기 비염에 효과가 탁월한 효과가 있습니다. 특히 대추를 달여 즙을 내 마시면 코점막을 단단하게 해주어 알레르기성 비염 예방은 물론 치료에도 많은 도움을 준다고 합니다.

7) 작두콩

작두콩은 비염에 좋은 성분인 히스티딘 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 콧물을 완화해 주고 비염 증상을 호전시키는 작용을 합니다. 작두콩을 차로 우려 마시면 콧물이 멈추고 비염 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.

8) 오미자

오미자는 다섯 가지 맛을 내는 식품으로 라그난 성분들이 들어 있어 강력한 항염증 작용을 통해 비강 내 염증을 줄이고 면역체계를 정상화 해줍니다. 또한 오미자는 호흡기 건강에도 매우 좋습니다. 오미자는 기도를 확장하고 점막을 보호하며 과도한 분비물 생성을 억제합니다. 오미자는 따뜻한 차로 마시는 것이 증상을 완화하는데 도움이 된다고 합니다.

2. 비염에 좋지 않은 음식

1) 유제품은 점액 분비를 증가시켜 코막힘을 악화시킬 수 있습니다.

2) 설탕이 많이 들어 있는 음식이나 음료, 패스트푸드는 염증반응을 일으켜 증상을 더 심하게 만들 수 있습니다.

3) 카페인이 다량 함유된 음료나 알코올은 비강 점막을 자극하고 탈수를 유발하여 비염이 더 심하게 될 수 있습니다.

4) 인스턴트식품이나 가공식품에는 각종 인공 첨가물이 들어 있어 알레르기 반응을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.

5) 찬 음식이나 차가운 음료는 비강 점막을 수축시켜 혈액순환을 방해하고 면역력을 떨어뜨릴 수 있으니 가급적 따뜻한 음식을 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

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