다이어트에 좋은 음식 다이어트에 좋지 않은 음식

체중 감량을 위해서는 운동도 중요하지만 식단 관리도 매우 중요합니다. 다이어트를 할 때는 칼로리 부담없이 먹을 수 있는 음식으로 살도 빼고 건강도 챙기는 것이 좋습니다. 오늘은 다이어트에 좋은 음식과 좋지 않은 음식을 살펴보겠습니다.

1. 다이어트에 좋은 음식

1) 닭가슴살

닭가슴살은 단백질이 풍부하고 지방이 적어 근육을 유지하면서 체중을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한 필수 아미노산이 풍부하여 근력 운동 후 피로회복에 효과적입니다.

2) 당근

당근은 각종 영양소가 풍부하고 수분 함량이 높아 포만감을 주기 때문에 식사 전에 먹으면 식사량을 줄일 수 있습니다. 식사 전 먹는 당근은 배변 활동에도 도움을 주기 때문에 몸이 더 가벼워집니다.

3) 두부

두부는 저칼로리 고단백 식품으로 다이어트와 근육 생성에 도움을 줍니다. 또한 수분 함량도 높아 포만감을 주어 과식을 방지함으로써 체중 조절에 효과적입니다.

4) 오이

열량이 낮고 수분 함량이 높으며 식이섬유도 풍부해 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다.

5) 그릭 요거트

그릭 요거트에는 프로틴과 유산균이 풍부하여 배도 부르고 장 건강도 챙길 수 있습니다. 시중에 나와있는 단 요거트보다는 플레인을 선택하여 드시는 것이 칼로리도 낮고 건강도 챙길 수 있습니다.

6) 고구마

고구마는 저칼로리 식품으로 포만감이 높아 탄수화물을 건강하게 섭취할 수 있는 음식입니다. 또한 각종 비타민과 미네랄이 풍부하여 영양도 챙기고 다이어트를 할 수 있습니다.

7) 키위

키위에는 식이섬유가 풍부하고 포만감이 높아 장운동을 활발하게 해주어 변비를 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다. 또한 불필요한 체지방을 분해하는데 효과적입니다.

8) 귀리

귀리는 식이섬유가 풍부해 소화가 천천히 돼서 쉽게 배가 고프지 않아 다이어트에 좋은 식품입니다. 또한 콜레스테롤을 낮춰주는 베타글루칸 성분이 들어있어 건강한 다이어트에도 도움이 됩니다.

9) 바나나

바나나는 포만감을 주는 섬유질이 풍부하고 칼로리는 낮으면서 달콤한 맛을 내기 때문에 다이어트에 좋은 음식입니다. 특히 덜 익은 바나나는 저항성 전분이 들어있어 체중 증가와 관련이 있는 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 조절도 잘 되고 체중 감소에도 도움이 됩니다.

10) 토마토

토마토는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 장운동이 활발하여 변비를 예방하고 장 건강에 도움을 줍니다. 또한 칼로리가 낮고 포만감이 높기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

11) 양배추

양배추는 식이섬유가 풍부하여 소화가 잘 되고 수분도 많아 포만감이 높습니다. 특히 위 건강에 좋아 속이 편안한 다이어트에 도움이 됩니다.

12) 곤약

곤약은 칼로리가 매우 낮으며 대부분이 수분으로 이루어져 있습니다. 곤약의 글루코만난은 수분과 만나면 20배 정도 부피가 늘어가기 때문에 식사 전에 물과 함께 먹으면 포만감을 주어 과식을 예방해 줍니다.

2. 다이어트에 좋지 않은 음식

1) 고칼로리 과자 및 간식은 다이어트에 매우 좋지 않습니다. 이런 음식은 빠르게 체중을 늘리고 혈당을 급격하게 올리므로 가급적 피해야 합니다.

2) 탄수화물과 인공 당분이 풍부한 음식과 음료는 고칼로리로 체중 증가와 혈당 수준 변화를 유발할 수 있습니다.

3) 패스트푸드, 가공식품은 콜레스테롤 수치를 높이고 동맥경화와 같은 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

4) 알코올은 고칼로리 음식으로 신체 대사를 방해하여 체중이 증가될 수 있습니다. 또한 음주로 인한 식욕 증가와 대사량 감소로 인해 다이어트를 방해할 수 있습니다.

5) 고지방치즈, 버터, 크림 등 지방이 많은 유제품은 체중 증가와 심혈관 질환의 위험으로 좋지 않습니다.

6) 소시지, 핫도그, 베이컨 등의 가공육은 지방과 염분 함량이 높아 건강에 해롭고 체중이 늘어날 수 있습니다.

 

 

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