눈에 좋은 음식과 눈에 좋은 생활습관

안녕하세요.

눈은 우리 건강에 큰 영향을 주는 중요한 기관이지만 현대 사회에는 디지털 기기의 과다 사용 및 다양한 환경적 요인으로 인해 눈 건강이 크게 위협받고 있습니다. 눈 건강에 좋은 음식을 먹고 시력 저하를 예방하고 눈의 피로를 감소시킬 수 있습니다. 오늘은 눈 건강에 좋은 음식과 눈 건강에 좋은 생활 습관을 소개해 드리고자 합니다. 맛있고 영양가 있는 음식들도 먹고 눈 건강도 지키며 건강한 삶을 유지하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

1. 눈 건강에 좋은 음식

1) 루테인과 제아잔틴이 풍부한 음식

루데인과 제아잔틴은 눈의 망막을 보호하고 블루라이트로부터 눈의 손상을 줄이는 효과가 있습니다. 또한 눈의 노화로 인한 황반변성 등의 질환을 예방해 주는데 효과적입니다. 이 성분은 녹색 채소에 풍부하게 들어 있습니다. 시금치, 케일, 브로콜리 등이 있습니다. 또한 오렌지색 과일에도 함유되어 있다고 합니다.

2) 비타민A가 풍부한 음식

비타민A는 눈 건강에 아주 중요한 영양소로 망막의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 비타민A는 로돕신 생성에 필요한 영양제로 만약 부족하다면 야맹증 등의 불편한 증상이 생길 수 있습니다. 비타민A가 많이 들어 있는 음식으로는 당근, 고구마, 시금치 등의 녹색잎채소와 노란색 과일 등입니다.

3) 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 눈의 염증을 줄이고 안구 건조증을 예방하는데 도움이 됩니다. DHA 성분은 망막의 주요 구성 요소로서 충분히 섭취하면 시력을 보호하는데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산이 많은 음식은 연어, 고등어 등의 생선과 치아씨, 아마씨 등의 씨앗이 있습니다.

4) 비타민C와 비타민E가 많이 들어 있는 음식

비타민C와 비타민E는 강력한 항산화 작용으로 눈 건강에 좋습니다. 비타민C는 콜라겐 생성을 해주고 눈의 구조를 강화하는데 도움이 됩니다. 비타민E는 세포막을 보호하고 노화로 인한 손상을 줄이는데 기여합니다. 두 영양소가 많이 들어 있는 음식으로는 오렌지, 키위, 아몬드, 해바라기씨 등이 있습니다.

5) 아연과 셀레늄이 함유된 음식

아연과 셀레늄은 눈 건강에 매우 유익한 미네랄 성분입니다. 아연은 눈의 망막에서 비타민A의 대사를 촉진하고 시력을 회복하는데 도움을 줍니다. 셀레늄은 강력한 항산화로 노화로 인한 시력 저하를 방지합니다. 아연이 풍부한 음식은 굴, 소고기, 콩 등이 있고 셀레늄이 풍부한 음식은 브라질너트 같은 견과류입니다.

2. 눈 건강에 좋은 생활 습관

1) 눈에 충분한 휴식 취하기

눈을 쉬지 않고 계속 집중을 하면 눈의 피로가 누적됩니다. 특히 스마트폰이나 컴퓨터 모니터를 오래 보게 되면 눈의 피로도가 급격히 올라가고 시야가 흐려질 수도 있습니다. 오랜 시간 디지털 기기를 사용할 때는 20분 동안 화면을 보고 20초 동안 6m 떨어진 곳을 보면 눈의 피로가 줄어든다고 합니다.

2) 안구 운동

눈 근육을 풀어주는 운동을 하면 좋습니다. 눈을 상하, 좌우, 대각선으로 움직이거나 눈을 부드럽게 돌려주는 운동을 하면 눈의 피로를 줄이고 시력을 유지하는데 도움이 됩니다. 특히 장시간 디지털 기기를 보았거나 책을 읽었을 때 하면 좋습니다.

3) 충분한 수분 섭취

요즘 안구 건조증을 호소하는 분들이 많습니다. 눈을 촉촉하게 유지하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 특히 건조한 겨울철에는 물을 더욱 자주 마시는 것이 중요합니다.

4) 적절한 조명

눈에는 지나치게 밝은 곳이나 어두운 곳은 좋지 않습니다. 너무 밝은 곳에서 눈을 장시간 사용하면 쉽게 피로해지고 어두운 곳에서는 눈에 자극이 될 수 있습니다. 실내 조명은 적당히 밝고 화면과의 거리를 유지해 눈의 부담을 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

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