건망증과 치매의 차이점 건망증에 좋은 음식 건망증에 좋은 생활습관

안녕하세요.

누구나 바쁜 일상속에서 깜빡하는 순간들이 있습니다. 하려던 일을 잊어버린다든지, 휴대폰을 어디 뒀는지, 가스렌지를 껐는지, 약을 먹었는지 등등 누구나 한번쯤은 겪어봤을 것입니다. 이런 일이 가끔씩 발생한다면 큰 문제는 아니지만 자주 일어나면 불안감을 느끼게 됩니다. 혹시 치매의 증상이 아닌가 하는 의심이 들기도 합니다. 오늘은 건망증과 치매의 차이점을 알아보고 건망증에 좋은 음식과 건망증에 좋은 생활 습관을 알아보겠습니다.

1. 건망증과 치매의 차이점

건망증은 뇌의 일시적인 기능이 저하되어 발생하는 현상으로 스트레스, 피로, 영양 불균현 등의 원인으로 나타납니다. 반면 치매는 뇌의 신경 세포가 영구적으로 손상되어 나타나는 현상으로 시간이 지날수록 점점 더 악화됩니다. 건망증은 지금 잠시 기억이 안나도 시간이 지나거나 힌트 등을 들으면 기억하는데 치매는 그렇지 않습니다. 건망증이 심하다고 해서 반드시 치매로 진행되는 것은 아니니 너무 걱정하실 필요는 없습니다. 건망증에 좋은 음식을 섭취하고 생활 습관을 개선하면 대부분 좋아진다고 하니 적절한 관리를 해주는 것이 좋습니다.

2. 건망증에 좋은 음식

1) 녹차

녹차는 항산화 성분이 풍부하고 기억력을 재가동시키는 역할을 하는 성분이 들어 있습니다. 녹차에 들어있는 에피갈로카테킨갈레트과 폴리페놀 등의 항산화 물질은 지능을 지켜주는 효능도 있다고 합니다.

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2) 견과류

견과류에는 오메가-3 지방산, 비타민 E가 풍부해 뇌의 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄여줍니다. 하루 한 줌의 견과류를 드시면 좋다고 합니다. 특히 아몬드에 들어있는 단백질 성분은 기억력을 좋게 하는 신경 물질의 생산을 촉진합니다. 또한 아몬드에는 칼슘과 비타민E, 칼륨등 의 영양소도 풍부하여 몸에 좋습니다.

3) 시금치

시금치에는 비타민K, 엽산, 베타카로틴 등의 뇌건강에 도움이 되는 영양소가 많이 들어 있습니다. 특히 엽산은 뇌의 기능을 향상시키고 기억력 감퇴를 예방하는데 효과적입니다.

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4) 베리류

블루베리는 항산화제인 안토시아닌이 풍부해서 뇌세포를 보호하고 뇌의 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다. 매일 한 줌 정도의 블루베리를 섭취하면 뇌 건가 유지에 도움이 된다고 합니다. 블루베리 주스를 마신 노년층에서 기억학습 능력이 개선되었다는 연구 결과도 있습니다.

5) 오메가-3

오메가-3 지방산인 DHA와 EPA가 풍부하여 뇌 기능과 기억력 향상에 좋습니다. 오메가-3지방산은 뇌세포의 구조를 강화하고 기억력 및 인지 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다. 연어 , 고등어, 참치와 같은 생선에 오메가-3가 많이 들어 있습니다. 이 생선들은 주 2∼3회 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

6) 다크초콜릿

다크초콜릿에는 카카오가 풍부하게 함유된 플라바놀 성분이 뇌 기능 향상에 도움을 줍니다. 또한 이 성분은 뇌로 향하는 혈류를 원활하게 하여 뇌에 영양공급을 활발하게 해줍니다. 또한 다크초콜릿은 심장병같은 실현관계 질환의 예방에도 도움이 된다고 합니다.

3. 건망증에 좋은 생활 습관

1) 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하면서 하루에 7∼8시간의 양질의 수면이 좋은데 이는 수면 중에 뇌에서 기억의 정리와 저장이 이루어지기 때문입니다.

2) 규칙적인 운동을 해주는 것이 좋습니다. 운동은 뇌에 산소와 영양을 공급해주고 혈액순환을 개선해 인지 능력을 향상하는데 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동은 뇌의 해마를 자극하여 기억력을 높이는데 좋습니다.

3) 스트레스 관리도 건망증에 중요한 역할을 합니다. 스트레스를 줄이면 기억력 향상에 도움이 되므로 명상, 요가 등의 방법으로 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.

4) 두뇌를 자극하는 여러 가지 활동을 하는 것이 좋습니다. 독서, 새로운 분야 배우기, 보드게임 등의 활동을 뇌를 자극하고 활성화하여 인지 기능을 유지하는데 도움이 됩니다.

5) 사회적 관계를 유지하는 것도 중요합니다. 타인과의 대화와 교류는 뇌를 자극하고 인지 기능을 향상하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

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