변비의 원인 변비에 좋은 음식 변비에 좋은 운동

안녕하세요.

오늘은 일상생활에서 겪게 되는 불편한 증상 중 하나인 변비에 대해 알아보겠습니다. 누구나 한 번쯤은 겪어본 적이 있는 만큼 흔한 증상으로 변비에는 적당한 음식과 운동이 중요하다고 합니다. 그래서 변비에 좋은 음식과 건강 관리에 대해 알아보겠습니다. 변비로 고생하시는 분들은 꼭 참고해 보세요.

1. 변비란 무엇인가?

변비는 대변이 정상적으로 배출되지 않은 상태를 말하는 것으로 대변의 잘 나오지 않거나 나와도 딱딱하고 작은 덩어리로 나오는 상태를 말합니다.

2. 변비의 원인

변비는 식습관이 가장 큰 원인으로 꼽힙니다. 식이 섬유를 충분히 섭취하지 않았거나 수분 섭취가 충분하지 않으면 변비가 발생하기 쉽습니다. 또한 스트레스, 운동 부족 등 여러 가지 원인으로 발생한다고 합니다. 변비가 지속되면 복통, 복부 팽만감, 체중 증가 등의 여러 가지 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 변비를 개선하기 위해서는 올바른 식습관이 꼭 필요하다고 볼 수 있습니다.

3. 변비에 좋은 음식

1) 사과

사과는 식이 섬유가 풍부하여 변비에 좋은 음식입니다. 또한 사과의 식이 섬유의 대부분은 팩틴이라는 성분을 포함하고 있어 장에서 박테리아에 의해 빠르게 발효되어 대변을 부드럽게 하고 장 이동 시간을 줄여줍니다. 사과는 껍질째 먹는 것을 추천하고 주스보다는 그대로 먹는 것이 더 좋다고 합니다.

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2) 고구마

고구마에도 식이 섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 또한 고구마에는 셀룰로스와 리그닌 형태의 불용성 식이 섬유가 함유되어 있어 대변의 부피를 증가시키고 무게를 눌려 배변을 원활하게 해줍니다. 고구마로 다양한 요리를 만들어 드셔도 되고 밥 대신 탄수화물로 섭취해도 좋습니다.

고구마의 다른 효능도 참고하세요~

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3) 건자두

건자두 역시 변비에 좋은 식이 섬유가 많이 들어 있습니다. 건자두는 셀룰로스라는 불용성 식이 섬유를 함유하고 있어 대변의 수분량을 늘려 부피를 증가시킵니다. 또한 유익한 장내 세균을 자극하는 페놀 화합물도 들어 있어 장내 환경을 개선시키는 효과도 있습니다.

4) 키위

키위에도 식이 섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 키위는 대변을 부드럽게 하고 대변의 부피를 증가시킵니다. 변비가 심한 분들은 매일 키위 2개를 먹는 것이 좋다고 합니다.

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5) 녹색 채소

대부분의 녹색 채소는 식이 섬유가 풍부할 뿐만 아니라 비타민C, 비타민K 및 엽산의 함량도 높습니다. 또한 녹색 채소는 변의 부피와 무게를 증가시켜 장을 쉽게 통과하도록 도와줍니다. 샐러드 및 각종 요리를 해서 드시는 것이 좋습니다.

6) 배

배에는 식이 섬유가 풍부할 뿐만 아니라 다른 과일에 비해 과당과 소르비톨 함량이 높습니다. 소르비톨은 체내에 흡수가 잘 되지 않기 때문에 물을 장으로 가져와서 배변을 원활하게 하는 역할을 합니다.

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7) 수분 섭취

평소 2리터 정도의 충분한 물을 섭취하는 것이 좋은데요, 식이 섬유 음식을 먹으면 몸에서 더 많은 물을 요구하게 된다고 합니다. 특히 아침 공복에 따뜻한 물을 마시는 것이 소화를 돕고 변비를 개선하는데 도움이 된다고 합니다. 평소 물을 충분히 섭취하면 변비 예방에 많은 도움이 됩니다.

4. 변비에 좋은 운동

변비 해소를 위한 운동은 유산소 운동이 좋습니다. 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동은 대장 내의 운동을 촉진시키고 장벽 근육의 이완을 도와줍니다. 매일 유산소 운동을 꾸준히 하면 변비를 예방하고 해소하는데 도움이 됩니다. 또한 복부 근육을 강화하는 운동도 좋다고 합니다. 크런치, 플랭크, 다리 들어올리기 등 복부 근육을 사용하는 운동을 매일 조금씩 하면 대장 운동을 활발하게 도와줍니다.

변비에 도움이 되는 음식과 운동을 병행하여 변비 탈출을 시도해 보세요. 변비에 좋은 음식은 대부분 주변에서 구하기 쉬운 음식으로 맛도 좋은 음식들입니다. 건강을 위해 변비를 위해 꾸준하게 드시기를 권해드립니다.

 

 

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