기침에 좋은 음식과 기침에 좋지 않은 음식

안녕하세요.

환절기에 대표적인 감기 증상으로 기침을 들 수 있습니다. 기침은 환절기뿐만 아니라 환경의 변화로 각종 미세먼지와 오염 물질로 호흡기 건강이 안 좋아져 자주 발생하고 있는데요. 이런 기침은 우리 몸의 유해 물질을 밖으로 빼기 위한 자연스러운 반응이지만 기침의 정도가 심하면 건강에 심각한 영향을 주고 다른 질환의 전조 증상일 수 있기 때문에 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 오늘은 기침에 도움이 되는 좋은 음식과 안 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

1. 기침에 좋은 음식

1) 생강

생강의 진저롤 성분은 강력한 항염증 물질로 호흡기의 염증을 없애는데 도움이 됩니다. 또한 생강의 따뜻한 성질은 가래를 녹이고 기관지를 이완시켜 기침을 완화하는 역할도 합니다. 생강은 차로 마시는 것이 일반적으로 하루에 2∼3잔 정도가 적당하다고 합니다.

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2) 레몬

레몬에는 비타민C가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민C는 면역력을 높이고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한 레몬의 신맛은 가래를 묽게 만들어 기침을 더 쉽게 할 수 있도록 만들어 줍니다. 레몬도 즙을 물에 타서 먹는 것이 일반적인 복용법으로 하루에 레몬 1∼2개 정도면 충분하다고 합니다.

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3) 꿀

꿀에는 각종 항균 성분들이 들어 있어 기침의 원인이 되는 박테리아를 억제해줍니다. 또한 꿀의 점성은 목구멍을 코팅하여 기침을 자극하는 요인을 줄여줍니다. 꿀은 하루에 1∼2 큰술 정도를 따뜻한 물이나 차에 타서 마시면 좋습니다. 다만 1세 미만의 영유아는 절대 먹으면 안됩니다.

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4) 프로폴리스

프로폴리스는 강력한 항균, 항염 작용을 통해 호흡기 건강을 예방하고 치료하는데 효과적입니다. 또한 면역력을 강화하여 전반적인 호흡기 건강 개선에 도움이 됩니다. 프로폴리스는 스프레이 타입이나 먹는 제품이 있습니다.

5) 마늘

마늘 역시 강력한 항균, 항염 효과가 있는 식품으로 마늘의 알리신은 호흡기 감염의 원인이 되는 병원체를 억제하는 데 효과적입니다. 또한 기관지를 확장시켜 호흡을 편안하게 해 줍니다. 마늘은 생으로 섭취하거나 요리해서 익혀 먹기도 하는데 하루에 1∼2쪽 정도가 적당하다고 합니다.

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2. 기침에 좋지 않은 음식

1) 우유 및 유제품은 목 점막을 더 끈적이게 만들어 기침을 악화시킬 수 있다고 하니 주의해야 합니다.

2) 매운 음식은 기도를 자극하여 기침을 유발할 수 있으니 가급적 드시지 않는 것이 좋습니다.

3) 알코올이나 카페인이 함유된 커피 같은 음료수도 체내 수분을 빠져나가게 하여 기도를 건조하게 만드니 피하는 것이 좋습니다.

4) 차가운 음식이나 음료는 체온을 떨어뜨리고 기도의 점막을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다. 체온을 따뜻하게 유지해야 몸의 회복이 빠르고 면역력도 좋아지기 때문에 가급적 따뜻한 음식을 드셔야 합니다.

 

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