목감기가 빨리 낫는 방법 목감기에 좋은 음식 목아플때 좋은 음식 목에 좋지않은 음식

안녕하세요.

끝날 것 같지 않은 더위가 물러가고 이제 아침, 저녁으로 선선해졌습니다. 요즘처럼 일교차가 크게 벌어지기 시작하는 시기에는 호흡기 면역력이 약해지고 세균이나 바이러스 감염으로 인한 목감기가 쉽게 걸리기 쉽습니다. 목감기 초기에는 목이 간질간질하다가 목에 통증이 오면서 고열, 콧물, 기침 등 보통의 감기 증상도 동반됩니다. 목구멍에 염증이 생기면 심한 경우에는 음식은 물론 침도 삼키기 어려울 정도가 됩니다. 오늘은 목감기가 빨리 낫는 방법과 목이 아플 때 먹으면 좋은 음식을 알아보겠습니다.

1. 목감기가 빨리 낫는 방법

1) 충분한 수분 섭취

목이 촉촉하면 목통증이 완화되고 노폐물 배출을 도와 감염의 원인을 제거하는데 도움이 됩니다. 너무 뜨겁거나 차가운 물 대신 미지근하거나 따뜻한 물을 수시로 마셔주면 가래가 가라앉는데 도움이 되고 통증이 줄어듭니다.

2) 목을 따뜻하게 유지하기

목을 따뜻하게 유지하면 몸의 회복이나 통증 완화에 도움이 됩니다. 목에 스카프를 하거나 손수건을 둘러서 차가운 공기가 목에 닿지 않도록 해주는 것이 좋습니다. 체온이 1℃ 올라가면 면역력은 3∼5배 올라간다고 합니다. 환절기 및 추운 겨울에는 체온 유지가 필수입니다.

3) 휴식 취하기

몸이 안 좋아지면 면역력이 떨어져 감기가 쉽게 발생합니다. 그르므로 충분히 휴식을 취하는 것이 면역력 관리에 도움이 됩니다. 충분한 휴식과 아울러 잠도 충분하게 주무시는 것이 매우 중요합니다.

4) 소금물 가글

소금물로 가글하면 목의 염증을 가라앉히는데 도움이 됩니다. 외출 후에는 반드시 해주시고 하루에 3번 정도 소금물 가글을 해주면 좋습니다.

5) 가습기

목이 건조하면 쉽게 감기에 걸리기 때문에 가습기를 이용하여 습도를 촉촉하게 유지하는 것도 중요합니다. 일반적으로 적정 실내 습도는 40∼60 프로이므로 이 습도를 잘 유지해서 목감기 뿐만 아니라 건강한 실내 환경을 유지할 수 있도록 합니다.

6) 비타민C 섭취하기

비타민C를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민C는 강력한 항산화 작용으로 면역력을 높이는데 도움이 되기 때문에 평소에도 드시는 것이 좋지만 몸이 약해졌을때도 꼭 드시기를 추천합니다.

7) 스트레스 관리

만병의 원인은 스트레스라고 할 만큼 스트레스는 건강에 안 좋은 영향을 미치고 면역력을 악화시키며 감기에도 좋지 않은 영향을 줍니다. 평소에 취미를 즐기거나 운동을 하는 등 나만의 스트레스를 완화시키는 방법을 찾아 즐기시기를 추천합니다.

2. 목감기에 좋은 음식

1) 프로폴리스

프로폴리스에는 비타민C, 항산화성분, 플로보노이드가 풍부하게 들어 있습니다. 스프레이 타입으로 목에 뿌려도 좋고 사탕처럼 입에 물고 있어도 좋습니다.

2) 레몬

레몬에는 비타민C가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민C는 피로 회복에 좋고 감기 예방에 도움이 되며 면역력에도 좋은 영향을 주기 때문에 꾸준하게 드시면 좋습니다.

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3) 도라지

도라지에는 사포닌 성분이 풍부하게 들어 있어 점액 분비를 도와 가래를 완화시켜 주고 기침도 줄여주는 효과가 있습니다. 또한 체내의 점막을 생성시켜 줄 뿐만 아니라 바이러스 및 세균 등에 의한 보호 효과도 뛰어납니다. 배와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

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4) 꿀

꿀은 항산화 성분이 많고 면역력을 개선해주는데 도움이 됩니다. 목의 염증을 가라앉히므로 꿀물을 마시면 목감기에 좋습니다.

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5) 생강

생강은 기관지를 건강하게 만들어주는 식품입니다. 진저롤이 풍부하게 들어 있어 소화를 촉진하고 염증을 가라앉히는 효과가 있습니다. 따라서 체내 염증을 제거해주는 항염효과가 뛰어나며 몸을 따뜻하게 하여 면역력을 높이는데도 좋습니다. 생강을 갈아서 따뜻한 물에 넣어 마시거나 생강차로 드시면 좋습니다.

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6) 배

배에는 루테올린 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 기침을 줄여주고 가래를 완화시켜주며 열을 내리는 역할을 하기 때문에 감기에 좋은 음식입니다. 배의 껍질에도 좋은 성분이 많이 함유되어 있어 껍질까지 먹으면 더욱 효과가 좋다고 합니다.

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3. 목감기에 좋지 않은 음식

목감기에는 카페인이 좋지 않습니다. 커피의 카페인은 체내 수분을 배출해서 기관지가 건조해지도록 만들기 때문에 가급적 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한 감기가 다 나을 때까지 금주나 금연은 꼭 지키는 것도 중요합니다.

 

 

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