피부암에 좋은 음식 피부암에 좋지 않은 음식 피부암에 좋은 생활습관

안녕하세요.

피부에 발생하는 여러 질환 중 악성 종양이 생긴 경우가 피부암으로 피부암의 종류는 매우 다양합니다. 피부암이 발생하는 원인은 매우 다양하다고 하는데 가장 큰 요인으로 꼽는 것이 과도한 자외선 노출일 수 있습니다. 기타 상처, 색소성 병변, 열상, 화학물질, 방사선, 유전적 요일, 면역력 저항 등의 원인도 있습니다. 피부암을 예방하기 위해서는 자외선의 노출을 줄이는 방법이 좋습니다. 평소 자외선 차단제나 옷, 모자, 선글라스 등을 이용하는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 피부암에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고 피부 건강을 위한 습관을 가지는 것이 중요합니다. 오늘은 피부암에 좋은 음식과 피부암에 좋지 않은 음식, 피부암에 좋은 생활 습관 등을 알아보겠습니다.

1. 피부암에 좋은 음식

1) 양배추

양배추에는 식이섬유, 비타민C, 안토시아닌 등의 피부에 좋은 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 따라서 양배추는 노화된 피부를 개선하고 탄력을 주며 피부 트러블과 여드름을 완하하는데도 도움이 됩니다. 양배추는 가급적 생으로 섭취해야 영양소가 보존되고 체내 흡수율이 높아지므로 양배추를 먹을 때는 익히거나 즙으로 먹는 것보다는 생으로 드시는 것을 추천합니다.

2) 고구마

고구마에는 강력한 항산화물질인 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 피부 산성도의 균형을 맞추어 손상된 피부 세포를 회복시키고 피부암을 유발하는 자외선을 차단합니다.

3) 녹차

녹차에는 항염증 물질인 카데킨이 풍부하게 들어 있습니다. 카데킨은 자외선으로부터 피부를 보호하고 암세포의 성장을 억제하는 효과가 있습니다. 또한 암세포를 억제하는 폴리페놀 성분이 함유되어 있어 꾸준히 섭취해 주면 좋습니다. 또한 버섯의 베타글루칸 성분은 면역 조절을 강화하여 피부암의 회복을 돕는 역할을 합니다.

4) 올리브오일

올리브오일은 올레오칸탈 성분이 들어 있어 암세포를 사멸하는 역할을 합니다. 또한 염증을 억제하고 항산화 작용을 합니다. 또한 올레인산, 비타민E, 오메가9 등의 영양소가 포함되어 있어 피부를 재생하는데 도움을 줍니다.

5) 버섯

버섯은 기미나 잡티에 효과적인 음식입니다. 버섯에 포함된 비타민이 혈색을 맑게 해주고 항암작용을 합니다. 또한 버섯은 면역을 강화하고 피부암의 회복에 좋은 베타글루칸 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피부암의 성장을 막는데 좋은 영향을 줍니다.

6) 호박

호박에는 비타민이 매우 풍부합니다. 비타민A와 비타민C가 피부암을 억제하는 역할을 합니다. 또한 항산화 성분이 풍부하여 암을 예방하는데 도움이 됩니다.

7) 브로콜리

브로콜리에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 암을 예방하고 암의 진행 속도를 늦춘다는 연구 결과가 있습니다. 브로콜리는 활성산소를 제거하는 비타민A, 노화를 방지하는 비타민E, 색소침착을 예방하는 비타민C 등이 풍부하게 함유되어 있어 피부암에 좋은 음식입니다. 또한 브로콜리의 카로틴은 피부와 점막의 저항력을 높여주고 피부 상처의 빠른 회복을 도와주며 여드름이 자주 발생하는 지성 피부에 효과도 좋다고 합니다.

8) 토마토

토마토에는 라이코펜 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 라이코펜은 피부 탄력에 도움이 되는 성분입니다. 또한 노화를 막고 자외선으로부터 손상된 피부 손상에도 좋은 효과가 있습니다. 토마토는 익혀서 섭취하면 라이코펜의 흡수율이 높아지므로 익혀서 드시는 것이 좋습니다.

9) 등푸른 생선

고등어나 꽁치 등의 등푸른 생선이나 연어 등의 생선류에는 불포화지방산인 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가-3 지방산은 피부를 보호하고 노화를 방지하는데 도움이 됩니다. 또한 생선의 양질의 단백질을 함께 섭취할 수 있어 각종 질환을 방지하고 개선, 완화하는데 도움이 됩니다.

10) 시금치

시금치에는 비타민C, 비타민E, 베타카로틴 등의 다양한 항산화 성분이 풍부합니다. 항산화 성분들은 피부암을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 엽산이 풍부해 피부 세포의 손상을 줄이고 새로운 세포의 생성을 돕습니다.

2. 피부암에 좋지 않은 음식

1) 맵고 짜서 자극적인 음식 등은 피부에 좋지 않은 영향을 줍니다.

2) 가공식품이나 인스턴트 음식은 각종 첨가물이 들어 있어 피부에 좋지 않습니다.

4) 고지방의 기름진 육류의 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

3. 피부암에 좋은 생활 습관

1) 자외선 차단제와 긴 옷 등을 입어 자외선으로부터 피부를 보호해야 합니다.

2) 창가에 앉을 경우 햇빛 가리개를 쓰는 것이 좋습니다. 만약 창문에 자외선 차단 필름을 붙인다면 UVA와 UVB를 모두 차단하는 필름을 붙여야 합니다.

3) 면역력을 높이는 것이 좋습니다. 건강한 식단으로 식사하고 꾸준히 운동을 하며 술을 가급적 멀리해야 합니다.

4) 커피의 카페인이 비흑색종 피부암의 위험을 낮추는 효과가 있습니다. 또한 피부 건강을 위해 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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