치질에 좋은 음식 치질에 좋지 않은 음식 치질에 좋은 자세

안녕하세요.

말 못할 고민! 오늘은 치질에 대해 알아보겠습니다. 많은 사람들이 치질은 부끄럽다고 말하기를 꺼려 하시고 방치하는 경우가 많습니다. 치질은 항문 주위의 혈관이 확장되고 염증이 생기는 질환으로 대부분 잘못된 식습관으로 생기는 경우가 많다고 합니다. 오늘은 적절한 식이요법으로 치질의 증상을 완화하고 예방이 가능하도록 치질에 좋은 음식과 좋지 않은 음식 및 치질에 좋은 자세를 알아보도록 하겠습니다.

1. 치질에 좋은 음식

1) 물

충분한 수분을 섭취하면 변을 부드럽게 해주고 변비를 예방하며 체내 독소를 몸 밖으로 배출해 주어 치질을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.

2) 고구마

고구마에는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진하고 배변을 원활하게 해주어 변비를 예방해 결과적으로 치질도 예방한다고 볼 수 있습니다. 또한 비타민C와 비타민B군이 풍부하게 들어 있어 면역력을 강화하고 피부 건강에도 좋은 효과가 있습니다.

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3) 호두

호두에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 항염증 작용을 통해 치질 증상을 개선해 주고 장 건강까지도 도움을 줍니다. 또한 단백질과 비타민B1, 비타민E가 풍부하여 체력을 회복하고 면역력을 강화하는데 좋은 식품으로 치질에도 도움이 됩니다.

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4) 양배추

양배추에 풍부한 식이섬유와 비타민U는 변비 예방에 효과적입니다. 양배추는 위장 건강에도 좋은 식품으로 알려져 있는데 염증을 완화하는데도 도움이 되어 치질의 염증을 완화해 줍니다.

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5) 푸룬

일명 푸룬이라는 말린 자두는 식이섬유와 소르비톨 성분이 풍부하여 장운동을 촉진하고 배변을 원활하게 해줍니다. 또한 항산화 작용이 뛰어나 피부 건강에도 좋습니다.

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6) 알로에

알로에의 풍부한 식이섬유가 장운동을 촉진하고 배변을 원활하게 해주며 항균 작용도 뛰어나 치질에 도움이 됩니다.

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7) 브로콜리

브로콜리는 식이섬유가 풍부하여 장내 환경을 개선하고 원활한 배변 활동을 돕습니다. 또한 브로콜리의 비타민K는 혈액 응고를 돕고 혈관 건강을 개선하여 치질로 인한 출혈을 줄이는데 도움이 됩니다.

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8) 연어

연어에는 오메가-3가 풍부하게 들어 있어 항염증 작용을 하여 치질 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한 혈액 순환을 좋게 하여 치질 부위의 혈류를 원활하게 하여 증상을 완화 시킵니다.

9) 블루베리

블루베리의 강력한 항산화 물질인 안토시아닌은 항산화 및 항염증 효과가 있어 치질로 인한 염증을 완화하고 혈관 건강을 개선해 줍니다. 또한 풍부한 식이섬유는 변비 예방에도 좋습니다.

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2. 치질에 좋지 않은 음식

1) 패스트푸드나 가공식품은 식이섬유가 적고 지방과 나트륨이 많이 들어있습니다. 그래서 소화를 느리게 하고 변비가 생깁니다. 또한 첨가물이 많이 함유되어 있어 치질을 더욱 악화시키고 장내 미생물의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

2) 밀가루 음식은 당 성분이 많고 섬유질이 적기 때문에 과도하게 섭취 시 치질을 유발할 수 있습니다. 특히 밀가루의 글루텐 성분은 수분을 흡수하여 체내 수분량을 감소시켜 대변의 부피를 줄이고 장운동을 악화시킵니다.

3) 알코올은 이뇨 작용을 촉진해 탈수 증상을 일으킵니다. 이는 대변을 건조하고 딱딱하게 만들어 변비를 악화시키는 요인이 됩니다.

4) 카페인은 강력한 이뇨제로 과다 섭취 시 체내 수분 손실이 늘어나 대변을 건조하게 만들고 변비를 유발할 수 있습니다.

5) 붉은 육류는 지방 함량이 높지만 섬유질이 부족합니다. 특히 고기를 구워 먹을 때 기름과 섞이면서 지방 함량이 더욱 높아져 장운동을 원활하게 하는데 방해가 됩니다.

3. 치질에 좋은 자세

1) 잠잘 때 반듯하게 누워서 자면 항문을 압박하게 되어 옆으로 돌아누워 자는 것이 좋습니다.

2) 배변 시 발밑에 작은 발판에 발을 올리는 자세를 취하면 직장과 항문의 각도가 자연스러워져 배변이 쉬워집니다.

3) 누워서 다리를 90도 각도로 들어 올리는 운동은 치질 완화에 도움이 됩니다. 다리를 들어올릴때는 복부 근육을 이용하여 천천히 들어주어야 합니다.

 

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