암예방에 좋은 음식 암예방에 좋은 생활 습관

안녕하세요.

암은 세계적으로 주요 사망원인 중 하나로 조기 발견과 치료가 매우 중요합니다. 하지만 그 전에 먼저 예방하는 것이 중요한데요. 오늘은 암 예방에 대해 알아보겠습니다. 암은 요인은 유전적인 요인, 생활 습관, 환경 요인 등 복합적입니다. 일부 암은 유전적인 요인이 강하지만 대부분의 암은 생활 습관과 환경에 영향을 받는다고 합니다. 주로 과도한 음주, 흡연, 잘못된 식습관, 스트레스, 비만, 운동 부족 등이 대표적인 요인입니다. 따라서 암을 예방하기 위해서는 좋은 생활 습관이 중요합니다. 규칙적인 운동, 금주, 금연, 균형 잡힌 식습관, 충분한 수면, 스트레스 관리 또한 정기적인 건강 검진 등을 실천하면 암을 예방하는데 큰 도움이 될 것입니다. 그럼 암 예방에 도움이 되는 생활 습관을 알아보겠습니다.

1. 암 예방에 좋은 음식

1) 마늘

마늘은 항암효과가 뛰어난 식품으로 알리신 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 면역력을 강화하고 항균 작용을 하며 혈액 순환을 개선하여 암 예방에 도움이 됩니다. 또한 암의 전이를 막고 항바이러스 효과가 있어 항생제를 먹는 것처럼 세균 감염에도 도움이 됩니다.

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2) 토마토

토마토에는 리코펜 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 리코펜은 항산화 작용이 뛰어나 암 예방에 효과적입니다. 또한 피부의 노화를 방지하고 다이어트에도 도움이 됩니다. 특히 전립선암 예방에 좋다고 합니다.

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3) 견과류

견과류에는 비타민E와 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 항산화 작용을 하고 면역력을 강화해 줍니다. 하지만 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있다고 하니 적정량을 섭취해야 합니다. 호두는 유방암과 전립선암을 예방한다고 알려져 있습니다.

4) 브로콜리

브로콜리는 미국 국립암연구소가 뽑은 10대 암 예방 식품으로 비타민C와 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 항산화 작용을 하고 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다. 브로콜리는 유방암, 대장암, 위암 등의 다양한 암을 예방하는데 도움이 되고 식이 섬유가 풍부하여 장 건강에도 도움이 됩니다.

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5) 녹차

녹차에는 카데킨 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분 역시 항산화 작용에 효과적이고 암 예방에도 도움이 됩니다. 또한 녹차는 혈당을 조절하고 체지방을 감소시켜 줍니다. 녹차는 혈액암을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 하지만 카페인 성분이 들어 있으니 카페인에 민감하신 분들은 많이 드시면 좋지 않습니다.

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6) 양배추

양배추에는 설포라판이 함유되어 있습니다. 이 성분은 항암 작용을 하고 헬리코박터 파일로리를 억제하는 효과가 있으며 염증 유발인자의 활성을 막습니다.

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7) 베리류

블루베리, 딸기, 크랜베리 등의 베리류는 안토시아닌을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이 성분은 암의 성장과 확산을 막는 효과가 있습니다.

8) 버섯

버섯은 항암효과가 뛰어난 음식으로 베타글루칸이라는 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 신체가 암세포와 싸우는데 도움이 되는 면역체계를 강화해 줍니다. 또한 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 암을 예방해 줍니다.

9) 당근

당근에는 베타카로틴을 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 담배를 피우고 술을 드시는 분들에게는 식도암을 예방해 주고 위암을 예방해 주는 효과가 있다고 합니다.

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10) 검은콩

검은콩은 이소플라본 성분이 풍부하게 함유되어 있어 여성호르몬이 과잉 분비되는 것을 막아 유방암을 예방하는데 좋습니다. 또한 검은콩을 꾸준히 많이 섭취하면 유방 조직의 밀도가 낮아져서 가슴이 부드러워지고 갱년기 증상 완화에도 도움이 됩니다.

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11) 미역

미역에는 U-푸코이단 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 정상세포에는 영향을 주지 않으면서 암세포만을 제거하여 72시간 안에 소멸시킵니다. 또한 미역의 알긴산 성분은 중금속과 발암물질을 체외로 배출해 줍니다.

12) 생강

생강에는 진저롤 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 장내 이상 발효를 억제하고 변비를 예방해 줍니다. 또한 진행 중인 암세포를 억제합니다. 특히 대장암의 예방에 효과적입니다.

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2. 암 예방에 좋은 생활 습관

1) 정기적인 건강 검진

매년 정기적인 건강 검진은 암을 조기에 발견하고 치료하는데 매우 중요합니다. 암을 조기에 발견하면 치료 성공률이 무려 90% 이상인 경우가 많다고 하니 건강 검진을 습관화하는 것이 중요합니다.

2) 체중 관리

비만은 여러 가지 암의 가능성을 높이는 요인 중 하나입니다. 체내에 지방에 과도하게 축적되면 인슐린 저항성이 증가하고 이로 인해 당뇨병, 고혈압 등의 만성질환이 생길 가능성이 높습니다. 또한 이런 질환들이 지속되면 암세포로 전이되거나 성장할 수 있습니다. 따라서 적절한 체중 관리는 암 예방에 매우 중요합니다.

3) 규칙적인 운동

운동은 암 예방에 매우 중요합니다. 적절한 신체 활동은 혈액 순환을 개선하고 면역력을 강화하며 체지방을 감소시키는 등 건강에 매우 좋습니다. 최소 일주일에 5일, 하루 30분 정도의 땀이 날 정도로 걷거나 뛰는 운동을 하면 암 예방에 좋다고 합니다. 하지만 체력이나 연령, 질환 등에 따라 적절한 운동 종류와 강도를 정해야 합니다.

4) 금연과 금주

술은 1급 발암물질로 알코올은 유전자 손상을 유발하고 암세로 성장을 촉진할 수 있습니다. 음주로 인한 암은 구강암, 위암, 대장암, 간암, 유방암, 췌장암 등이 있습니다. 담배도 인체에 해로운 각종 유해 물질 약 7,000여 종을 포함하고 있고 이 중 60여 종은 1급 발암 물질로 분류됩니다. 흡연으로 인한 암은 폐암, 췌장암, 후두암, 방광암 등이 있습니다. 간접 흡연도 암에 영향을 준다고 하니 주의해야 합니다.

5) 스트레스 관리

과도한 스트레스는 면역력을 약화시키고 호르몬 분비에 영향을 주어 암세포의 성장을 촉진할 수 있습니다. 일상 생활에서 스트레스를 관리하고 긍정적인 정서를 유지하는게 중요합니다. 충분한 휴식과 수면, 규칙적인 운동, 명상, 요가, 사람들과의 즐거운 시간 등을 통해 스트레스를 풀고 즐거운 생활을 하도록 해야 합니다.

 

 

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